【バレトンとは？】具体的な動きや効果を解説！おすすめYouTubeも紹介

バレトンとは？

バレトンとは、バレエ・ヨガ・フィットネスといった３種類の運動を組み合わせて行う、有酸素系の運動プログラム。

発祥の地は、フィットネス先進国のアメリカ・ニューヨーク州で、とあるバレエダンサーの手によって生み出されたとされています。

日本に上陸したのは、2007年ごろ。比較的、新しい体系のフィットネスです。

バレトンの具体的な動き

実は、バレトンにこれといって決まった動きはありません。バレエのように、決められた動きを組み合わせて作り出すのではなく、バレエやヨガなどにまつわる動きを自由に組み合わせて、とにかく動くことがバレトンなのです。

そのため、インストラクターや目的（部分痩せや持久力アップなど）によってプログラムの構成は異なります。

バレエ経験の豊富なインストラクターなら、バレエの動きを取り入れたフィットネスをバレトンに組み込むでしょうし、痩せることを目的に構成を組むのであれば、有酸素運動を中心としたフィットネスがバレトンに組み込まれるでしょう。

イメージとしては、ジムで行われるようなフィットネスエクササイズが近いです。

音楽に合わせてリズミカルに身体を動かす、40秒間を動いて次の動作に移行するを繰り返す、といったような流れで行われます。

バレエができなくてもバレトンはできる

バレトンに興味がある方の中には、「バレトンってバレリーナのためのトレーニングで、バレエができない人はできないんじゃないの？」と思われている方も多いのではないでしょうか？

この認識は、結論から言うと少し違います。基本的にバレトンは「誰でもできるフィットネス」です。

バレエダンサーの中にはトレーニングの一環としてバレトンを行う方もいますが、それはあくまでも身体を鍛えるため。直接的なバレエの上達を目的として行うわけではないのです。

バレトンを何度もやったからといって、バレエが上達するわけではありません。

あくまでもバレトンは、健康増進や身体を動かすことを目的とした「フィットネス」なのです。

バレトンの効果｜３つのポイント

バレトンによって得られる効果を、３つのポイントに分けて解説します。

①有酸素運動によるカロリー消費でダイエット効果が見込める

まず１つ目は、有酸素運動によってカロリーが消費されるため、ダイエット効果が見込めることです。

ダイエットにおいて重要なのは、１日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。上回った分だけ痩せることができるので、ダイエットにおいて消費カロリーを積み上げることは非常に重要です。

有酸素運動は、酸素を取り込みながら行えるため、持続的に動き続けることができます。運動時間が長いほど消費カロリーが高まるので、長く動ける有酸素運動はダイエットに効果的なのです。

バレトンは、１回のレッスンでおよそ20～40分ほど動き続けます。どれくらいのカロリーが消費されるのかは体格差やレッスンの強度に左右されるため一概に定義することはできませんが、おおよその目安として30分で150～200kcalは消費が見込めるでしょう。

②体幹系の筋肉が鍛えられ疲れにくい身体になる

２つ目のバレトンの効果は、体幹系の筋肉が鍛えられることで疲れにくい身体を得られることです。

体幹を鍛えると身体の軸を支える力が強化されるため、息切れをしにくくなったりよろけにくくなったりなどの効果が期待できます。

③汗をかくことでデトックス効果が得られる

最後に紹介するバレトンの効果は、汗をかくことでデトックスの効果が得られることです。

バレトンは長い時間を動き続けるだけでなく、全身を動かす運動のため、スタートして数分で体温が上昇していきます。その後も止まらずに運動を続けるため、体温の上昇を食い止めようとして大量の汗が噴出してくるのです。

汗をかけるということは、それだけ血流が循環しているということ。血流の循環に合わせて身体の中に溜まっている老廃物なども流れていくため、むくみの解消や冷え性の改善などのデトックス効果を得ることができます。

バレトンがおすすめな人｜３つのタイプ

バレトンがおすすめな人は、大きく分けて３つタイプに分かれます。それぞれについて解説します。

①無理なくダイエットをしたい人

まずはじめにおすすめな人は、無理なくダイエットをしたい人です。バレトンは、動きはハードですが有酸素運動であるため、身体への負荷はあまり高くありません。

そのため、無理なくダイエットをしたい人に適しています。はじめてすぐは筋肉痛に襲われるかもしれませんが、継続していけば身体が徐々に慣れてくるので、毎日行っても問題はないでしょう。

ダイエットにおいて重要なのは、継続することです。その点においてバレトンは非常に相性が良いので、無理なくダイエットを継続できるのです。

②運動によって爽快感を得たい人

ダイエットや健康維持、やっているスポーツのパフォーマンス向上など、人が運動をする理由は様々ですよね。その中には、運動を通じてストレス発散をしたいという人も多いのではないでしょうか？　

バレトンは、そういった「運動で爽快感を得たい」という人に適しています。何故なら、バレトンは先述した通りバレエ・ヨガ・フィットネスといった３つの要素がプログラムに組み合わせられているからです。

ひとつのプログラムの中で様々な動きがテンポよく繰り返されるため飽きることがなく、楽しく身体を動かすことができます。

また、音楽に合わせて身体を動かすというのも、爽快感が得られるポイントです。リズムに乗りながら身体を動かすことは、人間の気分を高揚させると言われています。

様々な動きが繰り返されるため飽きにくい、音楽に合わせて身体を動かすことで気分が高揚するといった２つの理由から、バレトンは運動で爽快感を得たいという人に適しています。

③全身をバランスよく鍛えたい人

バレトンは、全身運動です。そのため、全身をバランスよく鍛えたいという人に向いています。

ジムでの筋肉トレーニングも効率よく身体を鍛えることができますが、全身をバランスよく鍛えるとなると、鍛えたい筋肉に合わせて相当な数のトレーニングしなければいけません。ひとつの筋肉に対して、ひとつのトレーニングを行う、といったイメージです。

また、ジムトレーニングは大きな筋肉を鍛えることには適していますが、身体の内側にある軸の筋肉を鍛えることにはあまり効率的ではないといえます。そのため、ジムで全身をバランスよく鍛えるのは少々難しいと言えるでしょう。

その点、バレトンは全身を使った運動のため、筋肉に負荷をかけて大きくすることは難しいですが、バランスよく引き締めることには抜群の効果を発揮します。

バレトンはどこで習えるの？

自宅にスペースがある人はYouTubeがおすすめ

もしも自宅にスペースのある人は、YouTubeを活用するのがおすすめです。無料ですし、検索窓に「バレトン」というキーワードを入力すると、様々なインストラクターのレッスン動画が出てくるので、その中から自分の好きなスタイルのレッスンを選ぶことができます。

自分に合ったインストラクターを見つけたら、その方のレッスン動画を繰り返し閲覧して練習するのがいいでしょう。

話題のヨガ系YouTuber『B-life まりこ先生』

YouTubeに上がっているバレトンのレッスン動画の中でも、特におすすめなのが『B-life』というチャンネルのバレトン動画です。

登録者数100万人以上を誇る今話題のヨガ系YouTuber「まりこ先生」が、丁寧にバレトンを教えてくれます。バレトンの再生リストだけで３８個も動画が上がっているので、ネタ切れすることなくバレトンフィットネスが楽しめますよ♪

１人だと続けられない……という方はSOELUがおすすめ

YouTube動画だと１人だから続けられない……という方には、『SOELU – ソエル』というサービスがおすすめです。SOELUは、2020年から大きな注目を集め始めているオンラインフィットネスサービスです。

SOELUの特徴は、オンラインフィットネスの中では珍しい「ライブレッスン」というサービスを導入していること。ライブレッスンとは、画面越しにインストラクターからリアルタイムでポーズチェックが受けられるレッスンサービスです。

インストラクターと一緒にレッスンができるから、YouTubeだと１人だから続かないという方も、きっと継続できますよ。SOELUの詳細については下記のリンクからどうぞ♪

自宅でバレトンが難しい人へのおすすめ

もしも自宅でバレトンを行うのが難しいという方は、バレトンのレッスンを提供してくれている教室を探すのがおすすめです。

下記のE-PARKスクールであれば、検索機能を使って全国の習い事を探せるだけでなく、予約まで行うことができます。ヨガやバレエはもちろん、バレトンのレッスンを提供してくれている習い事教室もあるので、ぜひ活用にしてみてください。

自宅バレトンにはフィットネスマットが必要

バレトンは特に道具を使用する運動ではありませんが、自宅でバレトンを行う場合、防音や床の傷つき防止などのためにフィットネスマットを導入するのがおすすめです。

もし新しく購入する場合は、スペースの調整ができて、防音力の高いものを選びましょう。また、夏場の熱い季節は大量の汗をかく可能性があるので、抗菌効果のあるものであればさらに◎。

バレトンにおすすめのフィットネスマット

もしフィットネスマットの商品探しで困っているようでしたら、ぜひこちらのフィットネスマットを検討してみてください。

こちらの商品のおすすめポイントは、主に３つ。

1. ジョイントマットなのでスペースに合わせて調整できる
2. 厚さ2cm＆重量マシンも安心して使える硬度で防音力が高い
3. 抗菌活性値が高く菌が繁殖しにくい

このフィットネスマットであれば、マンションで下の階に音が響いてしまったり、夏場に汗のせいで菌が繁殖してしまうことをあまり心配せずに、フィットネスに集中できますよ。

価格も3,000円前後とリーズナブル。フィットネスマットは高いものだと1万円以上することも珍しくないので、この金額で買えるのは嬉しいポイントです。

また、楽天市場でのレビュー件数も群を抜いて多く、たくさんのユーザーが満足しているようです。気になる方は、ぜひ商品ページで概要をチェックして、レビューも参考にしてみてくださいね。

そのほか、当サイトでご紹介している、高品質かつリーズナブルな価格が魅力的なヨガ・フィットネスウェアの通販サイト「フィットネステラス」のヨガマットもおすすめです。サービスに関する詳しい情報は、▼下記の記事でご紹介しておりますので、ぜひご覧ください。

バレトンとはバレエができなくてもできる有酸素運動

いかがでしょうか。「バレトンとは？」という疑問について、詳しく解説いたしました。バレトンは、バレエができてない人でもできる、全身を使った有酸素運動です。

無理なくダイエットをしたい人や全身を鍛えたい人は、ぜひバレトンにチャレンジしてみてください。自宅で行う場合は、YouTubeでお気に入りのインストラクターを見つけ、フィットネスマットを購入するだけで、バレトンをはじめられますよ。

▼バレトンと同じく、バレエを起源とするエクササイズ「ジャイロキネシス」に関する記事はこちら